小じわに効く食べ物と成分を徹底解説!!

小じわ対策ラボ

このページでは、小じわに良い栄養素を明確にして、小じわに良い食べ物を徹底的にリストアップしてみました!
小じわは、基本的に肌の乾燥が原因です。
そして、肌の乾燥は普段摂取している食べ物や飲み物と密接な関係があるのです。

 

小じわの発生は、肌の老化による要素も大きいです。
そのため、肌の老化を抑制してくれる抗酸化力の高い食べ物や飲み物を摂取するように心がけることは、非常に大事になってきます。

 

特にビタミンA、ビタミンC、ビタミンEの3つは抗酸化力の高い栄養素です。
この3つ(ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE)をバランスよく、一緒に食べることで小じわや、その原因になる乾燥肌改善、深いシワの予防になります。

 

小じわに効く食べ物TOP20を列挙!!

小じわに効く食べ物

 

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEが多く入った食べ物を多く食べることが、良い小じわ対策になります。
ということで・・・

 

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEそれぞれが多く入った食べ物TOP20を一挙に列挙してみました!
あなたが料理する時や、レストランでオーダーする時に、ぜひ下記一覧を見比べてみながら選んでみてください^^

 

ビタミンAが多い食べ物TOP20!

小じわ食べ物1位 レバー 11位 : パセリ
小じわ食べ物2位 あんこうのきも 12位 : バジル
小じわ食べ物3位 うなぎ 13位 : うずらの卵
小じわ食べ物4位 ほたるいか 14位 : 春菊
小じわ食べ物5位 ぎんだら 15位 : ほうれん草
6位 : あなご 16位 : よもぎ
7位 : しそ 17位 : かぼちゃ
8位 : モロヘイヤ 18位 : にら
9位 : にんじん 19位 : チンゲン菜
10位 : すじこ 20位 : いくら

 

ビタミンCが多い食べ物TOP20!

小じわ食べ物1位 赤パプリカ 11位 : ピーマン
小じわ食べ物2位 黄パプリカ 12位 : かぼちゃ
小じわ食べ物3位 ゆず 13位 : トマト
小じわ食べ物4位 菜の花 14位 : めんたいこ
小じわ食べ物5位 ブロッコリー 15位 : 柿
6位 : アセロラジュース 16位 : キウイ
7位 : パセリ 17位 : レッドキャベツ
8位 : レモン 18位 : モロヘイヤ
9位 : カリフラワー 19位 : 苺
10位 : ゴーヤ 20位 : ししとうがらし

 

ビタミンEが多い食べ物TOP20!

小じわ食べ物1位 アーモンド 11位 : かぼちゃ
小じわ食べ物2位 あんこうのきも 12位 : うなぎ
小じわ食べ物3位 すじこ 13位 : 赤パプリカ
小じわ食べ物4位 キャビア 14位 : アボガド
小じわ食べ物5位 いくら 15位 : ほうれんそう
6位 : 鮎 16位 : するめいか
7位 : ツナ缶 17位 : 大根の葉っぱ
8位 : いわし 18位 : 鯛
9位 : たらこ 19位 : ほたるいか
10位 : モロヘイヤ 20位 : はまち

 

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEそれぞれが多く入った食べ物を20個ずつ紹介してみました!
ぜひ、これらをバランスよく食べてみてくださいね!

 

また、これ以外にも小じわ対策になる食べ物はあります。
次は、小じわに効く成分を一覧にしてみましたので、こちらも参考にしてみてください。

 

小じわの予防に効く成分も一覧にしてみました!

小じわ解消につながる9つの成分をリストにしてみました。
特に、ビタミンA、C、Eは、美肌効果が高い成分という評価が高いです。
他の成分も有効成分ですので、ぜひ参考にしてみてください。

 

小じわに効く!9つの成分一覧表

ビタミンA βカロチン エストラジール
ビタミンC リコピン フコイダン
ビタミンE アスタキサンチン EGF

 

リコピンは抗酸化作用がある成分として有名で、トマトに多く含まれています。
他に抗酸化作用がある食べ物として有名なのは、アサイーやサジーが挙げられます。

 

また、サプリメントやドリンクで、酵素を積極的に摂取するのも良いですね。

 

 

 

これらの成分が入った食べ物を食べさえすれば、小じわがなくなるわけではないでしょう。
小じわを消すには、化粧品などを使いながら、しっかり保湿することが必要です。

 

しかし、このページで挙げた食べ物をバランスよく摂取して
栄養バランスの良い食生活に気をつけて生活することで、小じわに効くだけではなく、深いシワの予防にもつながります。

 

ぜひ、少しずつでも良いので、本ページの内容を参考にして、食生活の改善に役立てていただけますと嬉しいです。